2011年05月24日
ランニングでダイエット
おおまじめに、体重80kgまで落とそうと思っているくみちょうです。
先日、95kgあった体重。ようやく89kgまで減りました!!(≧▽≦)
まあ、先々々週が、91kgだったのに、
先々週、毎晩のように夕食たっぷりつくって、ビール飲んでいたら、
一週間で4kg増えて・・・(^^;)
で、それを一週間で戻して、それからということになるので、
実際には1週間で2kgってところですかね。
それも、現実的には、1kgくらいは増減することを考えると、
実質1週間で1kgの減量、というところでしょうか。
ふむ。
「ほぼ」毎日(涙)の10kmのランニングの効果としては、
そのくらいになるのかな。
ということで、コメントでもいただきましたが、
きちんとカロリー計算などをしてみようとも思いまして。
ネットで検索したところ、次のようなものを見つけました。
<以下、下記サイトさんからの転用>
「ランニングでダイエット」
一般的に普通の生活をしている人は
男性で2,000~2,200キロカロリー
女性は1,700~1,800キロカロリーが
1日の平均的な消費カロリー
脂肪を1kg落とそうとすると7,000kcalの消費が必要
ランニングで消費するカロリーは距離(km)×体重(kg)で求めることができるんです。
例えば、体重が60kgの人が10km走ると600kcalのエネルギーを消費することになります。
<転用終わり>
ふむふむ。
となると、私の場合、90kgだから、10kmランニングで900kcalの消費なわけだ。
・・・1kgどころか、100g程度ってことだよね(^^;)
しかも、美味しい食事を食べると、だいたい1000kcalくらい食べちゃうから・・・
10kmも走ってきて、実は食事一回分くらいにしかならないんだ(ToT)
1kg痩せるのに、7000kcalだから、約80km走る・・・ムリだ(ToT)
・・・とか一瞬思ったけども、どうやら今がほぼ理想的な痩せ方のようです。
これ以上のペースで痩せようとすると、体調崩したりするらしく、いいペースだと。
過剰に食べた分が排出されつつ、+αとして、100gずつ痩せる。
で、一か月で3kg減少くらいが理想。
私の場合、付き合いで結構食べて飲むから、
その分を計算に入れて、多少、減らせる時に多めに減らしておいて、
ちょっと増えてもだいじょうぶなようにしておくことが大切、ってところかな。
今朝、ランニングも好調で、体重はかったら89kg。
やっぱり80kg台になると、身体が確実に軽くなりますね。
年明け早々に、85kgを目標にしていましたが、
この調子で、80kgまで落としてみたいと思います。
大学時代、バスケで速攻の際に先頭を駆け抜けていた時の体重。
やっぱり、センターのようなパワーがあるくせに、
速攻で先頭を駆け抜けるスピードがあるというのが、楽しいよね♪
バスケのようにいったりきたりのスポーツで、
試合終了まで駆け抜ける体力と、身体づくりをしておきたいと思います。
一か月3kgだから、あと3カ月後には、大学時代の体重に♪
さあ、そんなわけで、夏だからビアガーデンでお酒飲みながらがんばるぜ!!!(爆)
↑これ一回で、3000kcalくらい食べたり飲んだりするから・・・一か月の苦労が水の泡に(^^;)
先日、95kgあった体重。ようやく89kgまで減りました!!(≧▽≦)
まあ、先々々週が、91kgだったのに、
先々週、毎晩のように夕食たっぷりつくって、ビール飲んでいたら、
一週間で4kg増えて・・・(^^;)
で、それを一週間で戻して、それからということになるので、
実際には1週間で2kgってところですかね。
それも、現実的には、1kgくらいは増減することを考えると、
実質1週間で1kgの減量、というところでしょうか。
ふむ。
「ほぼ」毎日(涙)の10kmのランニングの効果としては、
そのくらいになるのかな。
ということで、コメントでもいただきましたが、
きちんとカロリー計算などをしてみようとも思いまして。
ネットで検索したところ、次のようなものを見つけました。
<以下、下記サイトさんからの転用>
「ランニングでダイエット」
一般的に普通の生活をしている人は
男性で2,000~2,200キロカロリー
女性は1,700~1,800キロカロリーが
1日の平均的な消費カロリー
脂肪を1kg落とそうとすると7,000kcalの消費が必要
ランニングで消費するカロリーは距離(km)×体重(kg)で求めることができるんです。
例えば、体重が60kgの人が10km走ると600kcalのエネルギーを消費することになります。
<転用終わり>
ふむふむ。
となると、私の場合、90kgだから、10kmランニングで900kcalの消費なわけだ。
・・・1kgどころか、100g程度ってことだよね(^^;)
しかも、美味しい食事を食べると、だいたい1000kcalくらい食べちゃうから・・・
10kmも走ってきて、実は食事一回分くらいにしかならないんだ(ToT)
1kg痩せるのに、7000kcalだから、約80km走る・・・ムリだ(ToT)
・・・とか一瞬思ったけども、どうやら今がほぼ理想的な痩せ方のようです。
これ以上のペースで痩せようとすると、体調崩したりするらしく、いいペースだと。
過剰に食べた分が排出されつつ、+αとして、100gずつ痩せる。
で、一か月で3kg減少くらいが理想。
私の場合、付き合いで結構食べて飲むから、
その分を計算に入れて、多少、減らせる時に多めに減らしておいて、
ちょっと増えてもだいじょうぶなようにしておくことが大切、ってところかな。
今朝、ランニングも好調で、体重はかったら89kg。
やっぱり80kg台になると、身体が確実に軽くなりますね。
年明け早々に、85kgを目標にしていましたが、
この調子で、80kgまで落としてみたいと思います。
大学時代、バスケで速攻の際に先頭を駆け抜けていた時の体重。
やっぱり、センターのようなパワーがあるくせに、
速攻で先頭を駆け抜けるスピードがあるというのが、楽しいよね♪
バスケのようにいったりきたりのスポーツで、
試合終了まで駆け抜ける体力と、身体づくりをしておきたいと思います。
一か月3kgだから、あと3カ月後には、大学時代の体重に♪
さあ、そんなわけで、夏だからビアガーデンでお酒飲みながらがんばるぜ!!!(爆)
↑これ一回で、3000kcalくらい食べたり飲んだりするから・・・一か月の苦労が水の泡に(^^;)
Posted by くみちょう at 10:00│Comments(0)
│ネットおもしろ情報